Wstęp
Jeżeli trafiłeś na tą stronę z pewnością zastanawiałeś się nad terminem „skinny fat”, brzmiący dość sprzecznie, ale to prawdziwy problem, z którym boryka się wiele osób. W tym artykule przyjrzymy się, co oznacza bycie „skinny fat” – zjawiskiem, które jest również znane jako „chudy tłusty” lub „chudy-tłuścioch”.
Czym jest sylwetka Skinny Fat?
Zjawisko „skinny fat”, znane również jako otyłość o normalnej wadze (NWO Normal Weight Obesity), odnosi się do osób, które mają normalny wskaźnik masy ciała (BMI poniżej 25 kg/m²), ale jednocześnie posiadają wysoki procent tkanki tłuszczowej (BF>30%)[1,2]. Choć na pierwszy rzut oka mogą wyglądać na szczupłe, ich ciała składają się z niewielkiej ilości mięśni i dużej ilości tłuszczu.
Sylwetka Skinny Fat, w wolnym tłumaczeniu z języka angielskiego, oznacza „chudo grubą”. Osoby wyglądające w ten sposób, tzw. „chude grubasy”, są szczupłe, a nawet chude, zwłaszcza kiedy widzimy je w ubraniach. Gdy stają na wadze, ta z reguły pokazuje „normę”. Jednak ciało tych osób jest „galaretowate”, jakby pozbawione mięśni, niesprężyste. W przypadku kobiet często widoczny jest cellulit na nogach oraz obwisła skóra na brzuchu. U osób z pozorną szczupłością które posiadają stosunkowo duży odsetek tkanki tłuszczowej [3,4], tłuszcz jest nierównomiernie rozmieszczony.
W przypadku mężczyzn zwykło się mówić o „piwnym brzuchu”. Mężczyzna taki posiada nieproporcjonalnie duży brzuch, chude ręce i nogi [5]. Brak zarysowania mięśni, wiotkie ciało i widoczny tłuszcz na brzuchu, udach czy boczkach powoduje, że w opinii wielu osób jest to najgorszy możliwy typ sylwetki. Znaczne zaburzenie proporcji pomiędzy ilością tkanki tłuszczowej a mięśniowej może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych [6].
Jakie są przyczyny sylwetki Skinny Fat?
Przyczyną sylwetki Skinny Fat jest najczęściej niezdrowy styl życia, obejmujący brak aktywności fizycznej i niezdrową dietę. Osoby z tym typem sylwetki często prowadzą siedzący tryb życia i spożywają jedzenie o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru, ale o niskiej zawartości białka i błonnika.
Dlaczego Skinny Fat jest problemem?
Bycie „skinny fat” nie jest tylko kwestią estetyki. Osoby z tą sylwetką mogą być narażone na takie same ryzyko chorób serca, cukrzycy i innych chorób związanych z otyłością, jak osoby, które są otwarcie otyłe. To dlatego tak ważne jest zrozumienie, co to jest „skinny fat” i jakie są jego konsekwencje dla zdrowia.
Dlaczego Skinny Fat jest problemem?
NWO jest szczególnie niebezpieczne, ponieważ osoby, które je mają, często nie zdają sobie sprawy z ryzyka zdrowotnego, które niesie ze sobą nadmiar tkanki tłuszczowej. Badania wykazały, że osoby z NWO mogą mieć wyższe ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, takich jak miażdżyca, nawet jeśli ich BMI jest w normalnym zakresie.
W jednym z badań przeprowadzonych na grupie 82 osób z NWO i 82 osób o normalnej wadze i niskim procentowym udziale tkanki tłuszczowej (NWL) stwierdzono, że osoby z NWO miały wyższe ciśnienie krwi, wyższy poziom glukozy na czczo i gorszy profil lipidowy. Ponadto, osoby z NWO wykazywały wyższy stopień zapalenia naczyń, mierzony za pomocą stosunku tła do celu (TBR) w tętnicach szyjnych, co sugeruje, że mogą być bardziej narażone na ryzyko miażdżycy.
Inne badania wykazały, że osoby z NWO mogą mieć również gorszą kondycję fizyczną i niższą masę mięśniową w porównaniu do osób o normalnej wadze i niskim procentowym udziale tkanki tłuszczowej.
Podsumowując, zjawisko „skinny fat” jest poważnym problemem zdrowotnym, który może prowadzić do wielu chorób przewlekłych. Pomimo normalnej wagi ciała, osoby z NWO mogą być narażone na podobne ryzyko zdrowotne co osoby otyłe. Dlatego ważne jest, aby skupić się nie tylko na wadze ciała, ale także na składzie ciała, w tym na procentowym udziale tkanki tłuszczowej.
Jak zapobiegać i leczyć sylwetkę Skinny Fat?
Zapobieganie i leczenie sylwetki Skinny Fat wymaga zmiany stylu życia. Kluczowe jest zwiększenie aktywności fizycznej, zwłaszcza ćwiczeń siłowych, które pomagają budować mięśnie. Ważne jest również zwrócenie uwagi na dietę – spożywanie odpowiedniej ilości białka i błonnika, a także ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych i cukrów prostych.
